皆さんこんにちは！
アスリートフードマイスターの砂田真緒です。
いよいよ春の訪れ…
それとともに花粉症が辛い！という方も
増えてくる時期かと思います。
もしかしたらお子様の中にも花粉症に悩む方が
いらっしゃるかもしれませんね。
そこで今日は、「花粉症を緩和する食生活の知恵」をテーマにお届けします。
まずは、花粉症悪化につながる可能性のある
この時期控えた方が良い食べ物についてです。
控えた方が良い食べ物1：甘いスウィーツ類
砂糖をたっぷり使ったお菓子
チョコレート・ケーキ・クッキーなど…
このような甘く重たく油分の多い食べ物は、花粉症の症状を強めるとされています！
これから春に向けての時期は、
スイーツ類を少し控えめにしましょう！
控えた方が良い食べ物2：冷たい食べ物・飲み物
花粉症や鼻炎などの症状は、
体内からの毒素の排出がうまくいかず、
滞ることで起こると考えられています。
体を冷やすと巡りを妨げるため、
冷たい飲食物は控えるといいでしょう
控えた方が良い食べ物3：ネバネバ食材や乳製品
納豆・とろろ・オクラなど、
粘質の高いネバネバ食材。
適度に摂るのは体に良いですが、
取りすぎると鼻などの経路を
塞ぎやすいため注意しましょう！
ヨーグルトやチーズアイスクリームなどの
ドロッとした乳製品も食べ過ぎに気をつけて。
続いて、この時期積極的に摂りたい食べ物についてご紹介します。
積極的に摂りたい食べ物1：旬の苦味のある野菜
春を迎える時期には、
春菊・春キャベツ・菜の花などの野菜や
ウドやゼンマイなどの山菜が
手に入りやすくなりますね！
このような、苦味や渋みを感じるお野菜は 毒素の排出を促し、
花粉症予防に役立ちます！
積極的に摂りたい食べ物2：温かい食べ物・飲み物
冷えは体の巡りを妨げ
花粉症の悪化につながります。
特に冬〜春の季節は、
温めた飲み物や食べ物を積極的に
摂るようにすると良いでしょう！
積極的に摂りたい食べ物3：お白湯
お白湯は体を内側から
温めてくれるだけでなく、
毒素の排出・排泄を促す作用が期待できるため、
この時期にぴったり。
朝の目覚めの一杯はもちろん
日中の水分補給にもオススメです。
お子様には少し冷ましてあげると
取り入れやすいですね！
最後は、その他気をつけたい食べ方や過ごし方のポイントです！
その他食べ方・過ごし方1：夜のドカ食いに気をつけて！
きちんと消化を終えて、体の中から
毒素を排出しやすくすることが
花粉症軽減に効果的。
そのためには、夜寝る前の夕食は特に
お腹がはち切れるほど食べないように
気をつけましょう！
その他食べ方・過ごし方2：食後の散歩を取り入れて
食後すぐに激しい運動をすることは控えた方が良いですが、
軽い散歩程度でしたら
体の巡りを助け、消化を促すので
オススメです！
これから少しずつ芽を出したり
花を咲かせる植物を楽しみながら
お散歩するのもいいですね！
その他食べ方・過ごし方3：食後の散歩を取り入れて
「春眠暁を覚えず」なんて言葉が
あるように、寝ても寝ても眠いのが
春の季節の特徴ですよね。
ですが、ダラダラと寝続けたり、
お昼寝を頻繁にしてしまうと
体が重たくなり花粉症を悪化させる
可能性があります！
出来るだけ生活リズムを整え、
早寝早起きを意識して過ごしましょう！
いかがでしたか？
一見簡単なことばかりですが、
これらを少し意識してみることで、
辛い花粉症が少しだけでも
改善されるかもしれません。
お悩みの方はぜひ意識して
過ごしてみてくださいね。
