夏が来た!夏バテ対策はOK?

皆さんこんにちは!

アスリートフードマイスターの砂田真緒です。

 

関東では早くも梅雨明けし

本格的に夏が到来しましたね!

 

猛烈な暑さが続いていますが

いかがお過ごしでしょうか。

 

冷たいものばかり食べてない⁉︎

 

“夏バテ“なんていう言葉もあるように

夏は太陽の力が強く、

体力や消化力がいつもより奪われやすい時期

と言われています。

夏に食欲がなくなるのも

このためですね!

 

ただ、食欲がないから…と

冷たいアイスやキンキンに冷えた

飲み物ばかりを飲んでいると

弱った胃腸をさらに

弱らせてしまうことになります。

冷たいものは程々に

胃腸を冷やしてしまわないように

気をつけましょう!

 

例えば、外から帰ってきて

すぐの一杯は、吸収率のよい

冷たい飲み物を少しずつ

飲んだとしても、

その後のお家での水分補給は

常温の水にする

など工夫できるとよいですね!

 

夏にオススメの食べもの

 

甘味・渋味・苦味 のある食べものが

体にこもった熱を整えてくれると言われています!

– 甘味 –

スイカ・トマト・キュウリ

もも・きび糖・メープルシロップ

– 苦味 –

ゴーヤ・ナス・オクラ

ピーマン・ミョウガ

– 渋味 –

枝豆・大葉・抹茶・緑茶

 

などなど…季節の食材・夏野菜を上手に

利用していきましょう!

 

自家製スポーツドリンク

 

汗で失われた

ナトリウムや糖分、クエン酸を補う

天然スポーツドリンクを

ご家庭で作ってみて

持たせてあげてもよいですね!

シンプルな材料で、

簡単に作ることができますよ!

 

ミネラルウォーター 1L

天然塩 2-3G

きび糖 40-50G

レモン果汁 40-50ML

 

上記をよく混ぜるだけ!

自家製スポーツドリンクの完成です!

 

夏場の水分補給に

ぜひお試しください!

 

 

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